Фотография: Pexels.com
Ходенето е една от най-лесните и достъпни физически дейности. С чифт удобни обувки и малко свободно време можем да излезем от къщи и да се раздвижим малко. Но можем ли наистина да поддържате форма, като ходим? Това е въпрос за милион долара.
Науката многократно е доказала, че ежедневното ходене има огромни ползи за здравето. Но означава ли това, че тази дейност наистина е достатъчна като физическо упражнение за поддържане на форма? Ето каква е истината.
Ползите от ходенето всеки ден
Ежедневното ходене има многобройни предимства, които надхвърлят простото физическо състояние. На първо място, това е дейност с нисък интензитет, която лесно може да бъде включена в ежедневието, без да изисква твърде много време или специализирано оборудване. Това го прави идеално за хора с натоварен живот или за тези, които не обичат по-интензивните спортове. Ходенето е идеалното занимание и за хора със ставни или мускулни болки. То не само укрепва мускулите на краката и подобрява стойката, но също така може да намали болката в ставите, особено в коленете и глезените, благодарение на контролирано движение с ниска интензивност.
Това също така е добър начин за подобряване на дишането, понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от хронични заболявания. Накратко, това е дейност, която води до осезаеми резултати, без да са необходими много усилия.
Но ползите не спират до физическото здраве. Ежедневното ходене също подобрява психичното здраве: намалява стреса, облекчава безпокойството и подобрява настроението, благодарение на производството на ендорфини, хормоните на доброто настроение.
Можете ли наистина да поддържате форма само чрез ходене?
Краткият отговор е да, поддържането на форма чрез ходене е възможно. Но при някои условия. За да извлечете максимума от предимствата на ходенето, е важно да следвате някои стратегически предпазни мерки. Например, ходенето с бързо темпо поне 30 минути на ден може да има значение. Този тип ходене помага за укрепване на сърцето, подобряване на издръжливостта и тонизиране на мускулите.
Скорошно проучване показа, че редовното ходене на поне 8 000 стъпки на ден е достатъчно, за да се намали рискът от сърдечно-съдови заболявания и да се подобри цялостното здраве. Освен това се наблюдава, че постоянното ходене помага в борбата със стареенето на мозъка и загубата на памет, като стимулира притока на кръв към мозъка.
Но ходенето само по себе си не е достатъчно, за да се гарантира добрата форма. От съществено значение е тази дейност да се допълни със силови упражнения, стречинг и, ако е възможно, дейности с висока интензивност.
Значението на комбинирането на ходене с други упражнения
Въпреки че поддържането на форма чрез ходене е възможно и наистина е отлична основа за физическо благополучие, също е добре да се интегрират други видове упражнения. Ходенето с бързо темпо е полезно, но не е достатъчно, за да тренирате всички мускули на тялото. За да постигнете перфектната форма, към която се стремите, трябва да комбинирате ходенето с тонизиращи упражнения, като тежести или тренировки със собствено тегло, за да укрепите по-дълбоките мускули. Добавянето на някои аеробни и стречинг упражнения също ще помогне за подобряване на гъвкавостта и издръжливостта.
Друг основен аспект е разнообразието. Промяната на темпото на ходене или маршрута, например чрез преодоляване на хълмове, ви позволява да стимулирате тялото по различен начин, което прави упражнението по-предизвикателно. Ходенето по различен терен или редуването на по-къси и по-бързи маршрути с по-дълги и по-релаксиращи може да ви помогне допълнително да подобрите издръжливостта си.
В крайна сметка ходенето всеки ден е чудесен начин да останете във форма и да се насладите на множество ползи за здравето, но не е достатъчно само по себе си, за да постигнете перфектната форма. Ето защо е важно да не разчитате само на ежедневни разходки.