Фотография: Unsplash
Проучвания показват, че младостта на тялото се влияе от определени структури – теломери. Как те могат да помогнат да забавим стареенето?
Теломерите са структури, които предпазват хромозомите (снопове ДНК, осигуряващи генетичния план за изграждане и управление на тялото) от разграждане и износване. Учените обръщат голямо внимание на теломерите, тъй като тяхното скъсяване е една от причините за клетъчното стареене. Съответно чрез възстановяването на дължината им удължаваме младостта. Негативно влияние върху тези структури оказва хроничният стрес, причинен например от психическо натоварване. Други катализатори на стареенето са затлъстяването, ниската физическа активност, тютюнопушенето, небалансираната диета, диабет тип 2 и нисък социално-икономически стандарт на живот. Практиките за осъзнатост, които ни помагат да останем активни и здрави задълго, могат да повлияят положително и върху удължаването на теломерите.
ТРИ ДОСТЪПНИ MINDFULNESS ПРАКТИКИ ЗА ДЪЛГОЛЕТИЕ
Терминът mindfulness буквално означава "живот в настоящето", живот тук и сега, без оценка и осъждане. Това доказано намалява влиянието на стреса върху тялото, като по този начин оказва пряко въздействие върху скъсяването на теломерите. Пример за ефективността на този подход е отшелническият живот – монасите и монахините, които са в постоянна самота, според статистиката живеят по-дълго. Как обаче жителите на мегаполисите и градовете могат да се научат да се заземяват?
1. МЕДИТИРАЙТЕ, ДОКАТО ВЪРВИТЕ
Може да го правите по всяко време, докато ходите. Опитайте да се изключите от всички мисли. Концентрирайте се върху това как стъпвате, как обувките ви контактуват със земята, върху каква повърхност вървите и как се чувствате.
2. ПРАКТИКУВАЙТЕ ОСНОВНО ДИШАНЕ
За тази практика са ви достатъчни 3-5 минути. Трябва да седнете или легнете в удобна позиция и да наблюдавате вдишванията и издишванията си. След това опитайте да задържите дъха си за четири секунди след всяко вдишване и издишване. Абсолютно нормално е да се разсеете и да загубите концентрация, а мислите ви да ви връхлитат една след друга. В този момент трябва да положите усилия да върнете вниманието си към дишането.
3. ВСЛУШВАЙТЕ СЕ В УСЕЩАНИЯТА, ДОКАТО СТЕ ПОД ДУША
Много хора свързват водата със спокойствие и отпускане. Докато сте под струята, опитайте да се съсредоточите върху това как водата ви обгръща, издава шум, как ухаят любимите ви продукти за грижа за кожата и каква е тяхната текстура. Преместете фокуса си върху сетивата: слух, обоняние и тактилност.
ДРУГИ НАЧИНИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ТЕЛОМЕРИТЕ
- Ензимът в тялото, който поддържа дължината на теломерите, се нарича теломераза. Wellness практиките също помагат за увеличаване на неговата активност. Една от тях е редовната физическа активност – спорт, йога, танци и др. Колкото по-разнообразни са упражненията, толкова по-добре. Теломерите стават по-дълги.
- Заседналият начин на живот може да причини оксидативен стрес или увреждане на клетките от въздействието на свободните радикали. Физическата активност, особено бягането, спира този процес. Според проучване на американския професор Лари Тъкър 30-40 минути бягане пет дни в седмицата може да намали стареенето на клетките с цели девет години. Тоест хората с висока активност имат предимство от почти десетина години в сравнение с тези, които водят заседнал начин на живот. Бягането не е единственото спасение, така че не трябва да се насилвате, ако не ви харесва. За да запазите младостта, достатъчни са и по-малко интензивни упражнения. Ако разликата в стареенето на клетките между хората с висока и ниска активност е 8,8 години, то разликата между хората с висока и умерена активност е 7,1 години.
- Способността да се справяме със стреса, да се откъсваме от мислите и да бъдем в момента, съчетана с физическа активност, е ключът към забавянето на клетъчното стареене. И всеки може да притежава този ключ.