Периодът преди месечния цикъл (т.нар. ПМС) може да е истинско мъчение за много дами.
Чувствате се подути, нервни и без никаква енергия, а на всичкото отгоре и апетитът ви е на ниво. Виновнкът за всички тези неприятни усещания е хормонът на стреса - кортизол, който се увеличава и съответно подтиска хормонa на щастието - серотонин. Да, сладките изкушения и храните, богати на въглехидрати могат да подобрят настроението, но ефектът им не трае дълго, а и са пагубни за талията.
Ето защо се допитахме до специалистите и открихме няколко трика, които ще ви помогнат да овладеете бушуващото чувство на глад и да запазите стройния силует.
ЗАМЕНЕТЕ БЪРЗИТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ
Пържените картофки и бургерите може да звучат като перфектния обяд, но има далеч по-здравословни алтернативи, които ще ви държат сити. Пълнозърнестата паста, печеният картоф на фурна, както и варивата (леща или боб), ще ви доставят така необходимите и желани въглехидрати, но ще ви спестят и доста калории.
ЗАПОЧНЕТЕ ДЕНЯ С ПРОТЕИН
Закуската е най-важното хранене за деня и колкото по-балансирана е тя, толкова по-вероятно е да продължите да се храните здравословно през целия ден. Ако изберете кисело мляко с плодове или омлет (приготвен без мазнина), ще си осигурите нужната доза протеин и така ще регулирате нивата на кръвната захар или казано иначе: няма да посегнете към шоколада само час след закуската.
КОНТРОЛИРАЙТЕ СЛАДКОТО
Непреодолимото желание да хапнете нещо сладко може да опропасти цялата диета преди цикъл. Тортите и пастите със сигурност ще укротят глада за сладко, но защо не опитате да ги заместите с по-здравословни десерти? Заложете на черния шоколад или пълнозърнестите бисквити, а ако имате достатъчно воля изберете плодовата салата.
ИЗБЕРЕТЕ ДОБРИТЕ МАЗНИНИ
Авокадото и сьомгата са идеалния начин да доставите на тялото си полезните мазнини и така да избегнете преяждането с високо калорийни храни. Препоръчваме ви комбинацията от пълнозърнеста багета с авокадо и пушена сьомга - съчетайте полезното с вкусното! Не забравяйте, че омега 3 мастни киселини се съдържат и в ядките и зехтина - добавете ги смело към салатата си.
ЗАБРАВЕТЕ АЛКОХОЛА И КОФЕИНА
Една чаша вино вечер ще ви отпусне от нервното напрежение, но в периода преди цикъла тази чаша ще ви донесе само излишни калории и дори проблеми със съня. Същото важи и за следобедното кафе, особено ако към него добавите захар или сметана. Опитайте се да приемате повече течности през този период като вода, чай, фреш и смутита.
