Ако сте сред близо 7-те милиона последователи на Никол Шерцингер, със сигурност сте наясно, че тази жена не оставя нищо на случайността и се труди упорито, за да постигне перфектни резултати. Същото се отнася и до тялото й.
Певицата неведнъж е споделяла кадри от фитнес залата, от които се вижда, че тя залага на сериозните тренировки, за да поддържа перфектната си форма. И макар вече да е на 46 години, мис Шерцингер продължава да изглежда невероятно и дори е в по-добър тонус, отколкото на 20. А ето и тайната: "Дисциплината е свобода. Когато имаш дисциплина, получаваш това, което искаш. Когато нямаш дисциплина, не получаваш това, което наистина искаш," споделя тя, като това е мотото на тенис легендата Винъс Уилямс. Никол сподели видео с тренировката си във фитнес залата, което смело можем да приложим и ние в своята програма, ако искаме да изглеждаме като нея.
Това видео обаче ни провокира да се разровим в нейния подход и с изненада да открием, че певицата прави упражнения не повече от 30-40 мин. на сесия, защото "балансът е най-добрият". А ето и правилата, които тя следва.
1. Тренировките са кратки
"Всичко в умерени количества. Не е нужно да се самоубиваш. Когато бях част от Pussycat Dolls, си мислех, че трябва да тренираш по три или четири часа на ден, но не е така. Става въпрос за 20, 30 или 40 минути. Обикновено правя 30 или 45-минутни тренировки и става дума за това да бъда умен с това време – да правите това, което работи за вас," категорична е Никол.
2. Промяната е важна
"Едно нещо, което винаги правя, е да променям тренировките си. Винаги правя нещо ново". Тя редува упражнения в залата с бокс, упражнения с ластици или пък отива на дълги преходи в планината.
3. Най-добри резултати дава HIIT тренировката
"Забелязах, че с напредване на възрастта HIIT тренировките са по-добри за постигането на резултати. Ще тичам няколко минути, след което ще направя упражнения с тежести. HIIT тренировките ми дават наистина добри резултати, когато комбинирам тежести с бягане на бягаща пътека или друга форма на кардио."
4. Тя тренира три пъти седмично
"Когато бях в Pussycat Dolls, тренировките бяха свързани с издръжливостта, тъй като винаги бяхме на турне или снимахме музикални видеоклипове. Не мисля, че някога съм си взимала почивен ден и тренирах седем дни в седмицата, но сега имам много повече баланс в живота си. И тренирам три дни в седмицата."
5. Сънят е приоритет
"Сънят е от решаващо значение за резултатите. Наистина помага при възстановяването." През уикендите, тя прави всичко ввъзможно, за да си осигури тези така жизненоважни 8 часа.
6. Упраженията
Никол тренира предимно силово. Тя прави упражнения с дъмбели, набирания с гири... За перфектно оформено дупе обаче залага на ластици, които натоварват горната част на бедрата и седалищните й мускули, което е ключово за изграждане на сила и предотвратяване на наранявания. Ако си мислите, че в останалото време тя си почива, жестоко се лъжете. Никол редовно се отдава на преходи и се катери из близките планини.
