Фотография: Pexels.com
Възможно ли е да не приемате достатъчно протеин? Много от нас ги избягват умишлено с притеснението да не станат твърде обемни като мускулестите момичета и момчета, които срещаме във фитнеса.
Особено ако сте от поколението, израснало през 90-те и 00-те години, със сигурност здравословната ви храна е включвала мюсли и зърнени блокчета. И нямаше как да знаем, че тези навици ще ни донесат изтощение и лоша връзка с храната. И макар да ядяхме малко количество за закуска, все се чувствахме уморени и постоянно гладни за нещо повече. Ако се припознавате в това описание, със сигурност на тялото ви му липсва достатъчно протеин, особено сутрин.
Днес обаче разбираме, че приемът на достатъчно количество протеини е не само необходим, а и жизненоважен. Това е особено важно за жените с напредване на възрастта. Експертите съветват да започваме деня си с поне 30 грама протеин. Това може да ни помогне да избегнем умората и да контролираме апетита между храненията. Източниците на протеин като яйца, гръцко кисело мляко, сьомга или скумрия не само подкрепят метаболизма, но и подобряват когнитивната функция и намаляват възпаленията.
Според Академията по хранене и диетология, трябва да консумираме поне 0,77 грама на килограм телесно тегло дневно, за да поддържа съществуващата мускулна маса и да насърчи цялостното здраве.
Как обаче да разберете, че не получавате достатъчно протеин?
Умора
Един от първите признаци на недостиг на протеин е постоянната умора. Протеинът е необходим за регулирането на хормоните и функционирането на имунната система. Липсата му може да доведе до изтощение, а това в крайна сметка влияе на вашето енергийно ниво.
Загуба на мускулна маса
Протеинът играе основна роля в изграждането и възстановяването на мускулите. Ако тренирате усилено, но не приемате достатъчно протеин, няма да постигнете желаните резултати. Мускулите ви може да се разпаднат вместо да растат.
Чупливи нокти и косопад
Ако забележите, че ноктите ви се чупят лесно или косата ви пада, това може да е сигнал за липса на протеин. Протеинът съдържа колаген и кератин, които са важни за здравето на кожата, ноктите и косата.
Неустоим глад между храненията
Ако изпитвате постоянно желание за храна след основните хранения, това също е знак, че не получавате достатъчно протеин. Протеинът помага за чувството за ситост и намалява апетита. Заменете въглехидратите с протеинова храна и ще забележите разлика.
Как да увеличим протеина в диетата си:
Протеинът е съществен не само за възстановяване на мускулите след тренировка, но и за общото ни здраве. За тези, които следват растителна или веганска диета, важно е да се консултирате с диетолог, който да ви помогне да балансирате нужните макронутриенти.
Започнете деня си с протеинова закуска – яйца, гръцко кисело мляко или риба ще ви осигурят енергия за целия ден. Не забравяйте, че протеинът е основен за правилното функциониране на тялото и психичното здраве!
