Така или иначе скоро дърветата ще разцъфнат, птиците ще пеят, хормоните ще зашушукат, а пуловерите ще заменим с тениски. Нищо, че всичко това ще се случи, докато сме си вкъщи. Междувременно фитнес гурутата в Instagram ще започнат да популяризират поредния хранителен режим. Запомнете обаче: експресната програма е опасна за здравето. Безусловно е по-добре да се подготвяте за пролетта постепенно и със забавление, без луди диети и закуска с грейпфрут.
Хранете се здравословно, вместо да сте „три дни на вода"
Заменяйки пълноценната храна с ябълки, елда и кисело мляко, осъзнавате ли, че лишавате организма от хранителни вещества, които наистина са му нужни? И вместо тях, може да му осигурите слабост, липса на серотонин и депресия. Освен това, реален е рискът посред нощ да се озовете пред хладилника с отворена врата и с наденица в ръка. За да не се стигнете до тук, преминете постепенно към балансирана диета. Какво означава това ли? В никакъв случай не и задушени зеленчуци и покълнало жито за закуска, обяд и вечеря. Балансираният начин на хранене е съзнателно отношение към храната и към себе си.
Световната здравна организация съветва да консумираме 400 г плодове и зеленчуци всеки ден, а тлъстото месо заменете с риба. И не е необходимо да се отказвате от всички удоволствия, но си струва да намалите поне захарта до 50 г дневно или да изберете полезни заместители.
Умерена „стъпка" в света на големия спорт
Да се смажете от тичане на пътеката и след това да не можете да си вдигнете краката, за да изкачите стълбите – това няма нищо общо със съзнателната подготовка за топ формата ви за пролетта. Дупе като на Ким и бицепси като на Арнолд не се появяват от нищото. СЗО съветва да се изпълняват упражнения с умерена интензивност поне 150 минути седмично, а ако са с висока интензивност, минутите падат на 75. Основното е да не прекалявате и да не падате за коремни преси във всяка свободна минута, само защото целта ви е да имате плочки след месец. Тези същите коремни мускули трябва да почиват.
Откажете се от цигарите стъпка по стъпка
Знаете със сигурност, че пристрастяването към тютюнопушенето е причината за дълъг списък болести. Напоследък обаче генетиците стигнаха до нови изводи: тютюнопушенето се отразява и на психичното здраве. Често опитите ви да се откажете от цигарите остават на етап „обещание". Затова се отказвайте постепенно. Може да включите и електронните им „колеги". От всяко нещо, свързано с тренировките и с храненето, се отказвайте постепенно.
Без измами – не пропускайте тренировка
Винаги ще се случва така, че ще ви се иска да пропуснете тренировка, да спрете с часа по пилатес по средата и да се озовете със сладолед в ръка. И след това да се чувате как казвате: „само ако бях...". Спрете с това. Може и да си мислите, че големият проект, с който сте се захванали, е по-важен от тренировката. Но е време да се научите да живеете тук и сега. Проектът може да почака – пробвайте!
Лайк за несъвършенството
Не изпадайте в депресия заради собствените си неидеални форми. Трудно е, особено ако всеки ден виждате във фийда си снимки на отслабнали чудодейно и с лекота след 3-тата си бременност звезди. Има ли смисъл да се обвинявате? Всички сме различни и приемането на нас самите е първото условие за постиженията ни, без което няма смисъл да продължавате.
Няма нужда да се изтощавате, да се подчинявате на забрани, да гладувате – нито едно ограничение няма да ви ситмулира по пътя към създаването на идеалната ви форма. Приемете спорта в сърцето си, хранете се балансирано и постепенно се освобождавайте от лошите навици – това е пътят към желаната физика и идеалната психика.
Вижте още:
