Разбираме ви, ако през седмицата сте имали време за всичко друго, но не и за качествена тренировка. Ако уикендът е вашият момент да я направите, хубаво е да имате предвид тези четири фактора, които гарантират успех!
Подгответе тялото си по време на седмицата. Хубаво е активната физическа дейност да се упражнява поне два пъти седмично, така че използвайте и някой друг ден освен уикенда. Най-важното, което да имате предвид е здравословното хранене, хидратирането и ставането от бюрото на всеки час, за да мобилизирате ставите и разтегнете мускулите си.
Колкото по-интензивно, толкова по-добре. Опитайте високоинтензивна тренировка с относително умерени тежести. Не са ви необходими 90 минути, за да постигнете желаните резултати. Понякога и пет минути биха свършили работа, но се придържайте към минимума от поне 20. В основата на този тип тренировки е редуването на упражнения с висок и нисък интензитет или на упражнения с висок интензитет и почивка между тях. Примерът е следният - бързо кардио в рамките на минута, последвано от 30 секунди ходене пеша. Тук имаме няколко любопитни предложения.
Яжте и пийте стратегически. Храненето дори през уикенда трябва да подкрепя вашите дългосрочни цели. Уверете се, че консумирате продукти с високо съдържание на въглехидрати около тренировките, а в останалата част от деня не прекалявайте с нещата, които биха попречили на перфектната ви форма. Разбира се, може да хапнете вкусна пица или чийзкейк. Вярваме, че полезното трябва да се съчетава с приятното, стига да е в рамките на нормалното.
Намерете време за почивка. Високите нива на стрес означават високи нива на кортизол, а това може да намали ефективността на вашите тренировки и да доведе до повишаване на телесните мазнини. Определено не искате това, така че бъдете спокойни и отделяйте време за почивка и любимите си хобита.
Фотография: unsplash.com.
