Фотография: Pexels.com
Навсякъде около нас чуваме да се говори за креатина - добавка, която помага за подобряване на тренировките и за възстановяването.
Ако сте от трениращите и следите от фитнес инфлуенсъри до създатели на съдържание в TikTok, със сигурност сте забелязали, че много от тях използват тази добавка. Те твърдят, че той "трансформира тялото" и е много лесно да решите, че е време да я опитате. И докато някои популярни добавки обещават неща, които изглеждат твърде добри, за да са истина, креатинът е изключение и е подкрепен от науката.
Здравни експерти са категорични, че креатинът може да ни помогне да се почувстваме по-енергични, да увеличим издръжливостта си и да изградим мускули. Ето какво се случва, ако го приемате преди тренировка за 30 дни.
Първоначални очаквания
Някои хора твърдят, че няма голям ефект, докато други казват, че е магическо средство за подобряване на представянето в залата. Ако все пак решите да се доверите на научните изследвания и на съветите на експертите, които потвърждават, че креатинът може да бъде полезен за повишаване на силата и издръжливостта, то следвайте указанията в упътването. Започнете да приемате добавката преди тренировка, както е препоръчано. И не се стряскайте, ако през първата седмица не усетите голяма разлика. Много от ефектите на креатина изискват време, за да се натрупат в организма.
Как ще се променят възможностите ви
След първата седмица ще започнете да усещате леко увеличение на енергията по време на тренировка. Вече не само, че няа да се чувствате толкова изтощени, но и ще имате сила да извършвате повече повторения на същите упражнения.
Към края на втората седмица, ще забележите значително подобрение в силата си. Ще можете да вдигате по-тежки тежести и да се възстановявате по-бързо между сериите. Ще почувствате мускулите си по-стегнати и дори ще забележите малка промяна в размера им. Със сигурност ще бъдете впечатлени от бързите резултати, вследствие на усилията ви. Възстановяването също ще се ускори и по-лесно ще се връщата във фитнес залата за нова порция упражнения.
Към края на 30-дневния период ще почувствате, че физическата ви форма наистина се е подобрила. Издръжливостта ви ще е на ново ниво, а силата ви — значително увеличена. Ще можете да правите повече повторения с по-големи тежести, без да изпитвате познатата умора.
Какво бихме казали в заключение?
Креатинът е добавка, която наистина работи. Силата ви ще се увеличи, издръжливостта ще се подобри, а мускулите ще започнат да растат по-бързо, отколкото при обичайния ви тренировъчен режим. Креатинът е едно от малкото научно доказани средства, което всъщност оправдава обещанията си.
Ако и вие сте нови в силовите тренировки и се чудите дали да опитате креатин, то здравните експерти се кълнат, че това е напълно безопасен и ефективен начин да ускорите прогреса си. Въпреки че не е магическо решение, то може да ви помогне да преминете на следващото ниво, стига да сте готови да вложите усилия в тренировките си.
